Como perder peso naturalmente

A obesidade e o excesso de peso são problemas cada vez mais frequentes a nível mundial, causados acima de tudo por uma alimentação inadequada e por um estilo de vida sedentário. O excesso de peso traz consigo variadíssimos problemas de saúde, mas também problemas a nível de figura corporal e autoestima. Como tal, são cada vez mais pessoas que querem emagrecer. Se pretende saber como perder peso, confira de seguida algumas dicas que o irão ajudar.


Como perder peso

Como perder peso – dicas

Para saber como perder peso, é essencial antes de mais perceber como é que funciona o ganho e perda de massa gorda. Se ingerir mais calorias do que as que gasta, o seu corpo irá transformar essas calorias em gordura e as armazenar. Já se ingerir menos, o seu organismo irá buscar a energia em falta às suas reservas, queimando gordura. Muito simples. Contudo, e como a nutrição não se resume apenas a calorias, é essencial conseguir reduzir as calorias, mas ao mesmo tempo, aumentar os nutrientes que dá ao seu corpo. Confira de seguida algumas dicas de como perder peso e aumentar a sua saúde.

Como perder peso

Dica 1 – Troque hidratos de carbono simples por complexos. Estes, mesmo que sejam tão ou mais calóricos, libertam a sua energia mais lentamente, permitindo ao organismo utilizá-la totalmente, não a armazenando. Cereais integrais devem assim começar a parte da sua alimentação com maior frequência.

Dica 2 – Uma das dicas mais importantes de como perder peso é começar a ocupar metade do seu prato com verduras e vegetais. Ricos em vitaminas, água, minerais e fibras, mas pobres em calorias, irão nutrir melhor o seu corpo, aumentar a sensação de saciedade e ajudar a emagrecer.

Dica 3 – Comece sempre o almoço e o jantar com uma sopa de legumes. Tal como na dica anterior, este alimento é nutritivo e pobre em calorias, ajudando a controlar melhor o que come no prato principal.

Dica 4 – Para saber como perder peso é essencial fazer exercício físico, de modo a aumentar o gasto calórico e a tonificar a pele e os músculos. Prefira exercícios aeróbios como a caminhada corrida, bicicleta, dança, natação, entre outros.

Dica 5 – Por fim, outra das dicas mais importantes de como perder peso é beber as quantidades adequadas de água. Pelo menos entre 1,5 a 2 litros de água por dia.

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08. Janeiro 2016 by Maria Alves

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